CrossFit
Push press
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra y Discos
- Trabaja
- Hombros
Cómo se hace
- Barra en los hombros y codos algo adelantados.
- Haz una flexión corta de rodillas y extiende con fuerza.
- Bloquea la barra sobre la cabeza.
Consejos
- Las piernas dan el impulso; los brazos solo terminan.
- La flexión es corta: si bajas mucho, es un thruster.
Músculos que trabaja
- Principales
- Hombros
- Secundarios
- Tríceps, Cuádriceps, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «Push Press - CrossFit Exercise Guide», del canal ShapeFit. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a push press
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de push press en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.