Gimnasio
Press militar con barra
En inglés: Overhead Press
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra
- Trabaja
- Hombros
Cómo se hace
- Barra en los hombros, de pie.
- Empuja la barra por encima de la cabeza.
- Bloquea arriba con la cabeza ligeramente adelante.
- Baja controlado.
Consejos
- Aprieta glúteos y core.
- El ejercicio fundamental de hombro.
Músculos que trabaja
- Principales
- Hombros
- Secundarios
- Tríceps, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «Tutorial: Press Militar - El Mejor Ejercicio para Hombro», del canal JorgeCfitness. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a press militar con barra
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Fuerza para principiantes — Día BPrincipiante · 45 min
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de press militar con barra en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.