Gimnasio

Pájaro / Aperturas invertidas

En inglés: Reverse Fly

Nivel
Principiante
Material
Mancuernas
Trabaja
Hombros y Espalda
Pájaro / Aperturas invertidas: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Inclinado 45 grados, mancuernas colgando.
  2. Abre los brazos hacia los lados.
  3. Aprieta las escápulas.
  4. Baja controlado.

Consejos

  • Trabaja el deltoides posterior.
  • Usa peso ligero.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja pájaro / Aperturas invertidas, marcados en rojo
Principales
Hombros, Espalda
Secundarios
Trapecio

Vídeo de demostración en YouTube: «How to: Dumbbell Reverse Fly», del canal HybridFitness. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a pájaro / Aperturas invertidas

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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