Gimnasio
Sentadilla Zercher
En inglés: Zercher Squat
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Barra
- Trabaja
- Cuádriceps y Glúteos
Cómo se hace
- Barra sostenida en el pliegue de los codos.
- Baja en sentadilla profunda.
- Sube manteniendo el torso erguido.
Consejos
- Fuerza funcional extrema.
- Usa un pad en la barra para comodidad.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios
- Core, Bíceps, Espalda
Vídeo de demostración en YouTube: «World’s BEST ZERCHER SQUAT Tutorial: EVERYTHING You NEED to KNOW!», del canal Brian Alsruhe. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a sentadilla Zercher
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de sentadilla Zercher en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.