Calistenia

Flexión declinada

En inglés: Decline Push-Up

Nivel
Intermedio
Material
Caja o step
Trabaja
Pecho y Hombros
Flexión declinada: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Pies elevados en una caja o banco.
  2. Baja hasta que el pecho toque el suelo.
  3. Sube con potencia.

Consejos

  • Mayor énfasis en pecho superior y hombros.
  • Cuanto más altos los pies, más difícil.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja flexión declinada, marcados en rojo
Principales
Pecho, Hombros
Secundarios
Tríceps, Core

Vídeo de demostración en YouTube: «How To: Decline Push-Up», del canal ScottHermanFitness. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a flexión declinada

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Flexión pseudo planche Avanzado Flexión hindú Intermedio Press de banca inclinado con barra Intermedio · Barra · Banco Press inclinado con mancuernas Principiante · Mancuernas · Banco Flexión abierta Principiante Flexión con rodillas apoyadas Principiante

Apunta tus series de flexión declinada en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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