Calistenia

Flexión abierta

En inglés: Wide Push-Up

Nivel
Principiante
Material
Sin material
Trabaja
Pecho
Flexión abierta: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Manos más anchas que los hombros.
  2. Baja el pecho controlando el descenso.
  3. Sube apretando el pectoral.

Consejos

  • Más énfasis en el pecho.
  • No dejes caer las caderas.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja flexión abierta, marcados en rojo
Principales
Pecho
Secundarios
Hombros, Tríceps

Vídeo de demostración en YouTube: «How to Do：WIDE ARM PUSH-UPS», del canal Leap Fitness. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a flexión abierta

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Flexión con rodillas apoyadas Principiante Flexión inclinada Principiante · Banco Press de banca con barra Intermedio · Barra · Banco Press de banca con mancuernas Principiante · Mancuernas · Banco Press de pecho en máquina Principiante · Máquina Press de pecho con banda Principiante · Banda elástica

Apunta tus series de flexión abierta en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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