Calistenia
Bicho muerto
En inglés: Dead Bug
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Core
Cómo se hace
- Boca arriba, brazos al techo y rodillas a 90 grados.
- Baja un brazo y la pierna contraria a la vez.
- Vuelve al centro y cambia de lado.
Consejos
- La zona lumbar no se despega del suelo en ningún momento.
- Si se arquea, recorta el recorrido.
Músculos que trabaja
- Principales
- Core
- Secundarios
- Flexores de cadera
Vídeo de demostración en YouTube: «Dead Bug - Abdominal / Core Exercise Guide», del canal Bodybuilding.com. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a bicho muerto
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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