Gimnasio

Elevación de rodillas colgado

En inglés: Hanging Knee Raise

Nivel
Principiante
Material
Barra de dominadas
Trabaja
Core
Elevación de rodillas colgado: secuencia del movimiento Elevación de rodillas colgado: otra vista

Cómo se hace

  1. Cuélgate de la barra.
  2. Sube las rodillas hacia el pecho.
  3. Baja controlado.

Consejos

  • Versión más fácil que piernas rectas.
  • No te balancees.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja elevación de rodillas colgado, marcados en rojo
Principales
Core
Secundarios
Flexores de cadera

Vídeo de demostración en YouTube: «Hanging Knee Raise Tutorial - Proper Form and Technique», del canal Runna. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a elevación de rodillas colgado

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

V-Up Intermedio Crunch en polea Intermedio · Polea Leñador con polea Intermedio · Polea Bicho muerto Principiante Encogimiento invertido Principiante Press Pallof Intermedio · Banda elástica · Polea

Apunta tus series de elevación de rodillas colgado en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

Descárgala enApp Store Disponible enGoogle Play