Calistenia

Encogimiento invertido

En inglés: Reverse Crunch

Nivel
Principiante
Material
Sin material
Trabaja
Core
Encogimiento invertido: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Boca arriba con las rodillas sobre la cadera.
  2. Lleva las rodillas al pecho despegando el coxis.
  3. Baja despacio sin apoyar los pies.

Consejos

  • El movimiento es de pelvis, no de piernas.
  • Sin impulso: si te balanceas, has perdido el abdomen.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja encogimiento invertido, marcados en rojo
Principales
Core
Secundarios
Flexores de cadera

Vídeo de demostración en YouTube: «How To Do A Reverse Crunch», del canal PureGym. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a encogimiento invertido

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

V-Up Intermedio Bicho muerto Principiante Elevación de piernas colgado Intermedio · Barra de dominadas Dragon flag Avanzado · Banco Rueda abdominal Intermedio · Rueda abdominal Elevación de rodillas colgado Principiante · Barra de dominadas

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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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