Calistenia
Elevación de piernas colgado
En inglés: Hanging Leg Raise
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra de dominadas
- Trabaja
- Core
Cómo se hace
- Cuélgate de una barra con brazos extendidos.
- Sube las piernas rectas hasta los 90 grados.
- Baja controlado sin balanceo.
Consejos
- Si no puedes con piernas rectas, flexiona rodillas.
- No uses impulso.
Músculos que trabaja
- Principales
- Core
- Secundarios
- Antebrazo, Flexores de cadera
Vídeo de demostración en YouTube: «LEG RAISES (from Dead Hang) | Elevaciones de Piernas Colgado a la Barra - HAZLO ASÍ! Calistenia», del canal Olwyn Kubebarz. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a elevación de piernas colgado
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Peso corporal — Nivel 2Intermedio · 50 min
- Tirón avanzado (calistenia)Avanzado · 45 min
- Core fuerte y estableIntermedio · 25 min
Apunta tus series de elevación de piernas colgado en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.