Calistenia
Almeja
En inglés: Clamshell
- Nivel
- Principiante
- Material
- Banda elástica
- Trabaja
- Abductores y Glúteos
Cómo se hace
- Túmbate de lado con las rodillas dobladas y los pies juntos.
- Abre la rodilla de arriba sin girar la pelvis.
- Baja con control.
Consejos
- La pelvis se queda perpendicular al suelo todo el rato.
- Con banda por encima de las rodillas sube bastante la exigencia.
Músculos que trabaja
- Principales
- Abductores, Glúteos
Vídeo de demostración en YouTube: «Clamshell Exercise - Strengthen Gluteus Medius», del canal PostureFlow. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a almeja
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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