Gimnasio
Encogimientos con barra
En inglés: Barbell Shrug
- Nivel
- Principiante
- Material
- Barra
- Trabaja
- Trapecio
Cómo se hace
- De pie con la barra, brazos extendidos.
- Sube los hombros hacia las orejas.
- Aprieta arriba 1 segundo.
- Baja controlado.
Consejos
- No rotes los hombros.
- Movimiento vertical limpio.
Músculos que trabaja
- Principales
- Trapecio
- Secundarios
- Hombros
Vídeo de demostración en YouTube: «How to Do a Standing Barbell Shrug | Back Workout», del canal Howcast. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a encogimientos con barra
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de encogimientos con barra en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.