HIIT
Zancada con salto
En inglés: Jump Lunge
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps y Glúteos
Cómo se hace
- Empieza en zancada con la rodilla trasera baja.
- Salta cambiando de pierna en el aire.
- Cae amortiguando en la zancada contraria.
Consejos
- Cae con la rodilla blanda, nunca rígida.
- Si la rodilla se va hacia dentro al caer, corta la serie.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos
- Secundarios
- Gemelos, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «How to do a Lunge Jump | Proper Form & Technique | NASM», del canal National Academy of Sports Medicine (NASM). Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a zancada con salto
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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