HIIT

Saltos a una pierna hacia delante

En inglés: Single-Leg Bounds

Nivel
Avanzado
Material
Sin material
Trabaja
Cuádriceps y Glúteos
Saltos a una pierna hacia delante: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. De pie sobre una pierna.
  2. Salta hacia delante lo más lejos que puedas y cae sobre la misma pierna.
  3. Al principio, para en cada aterrizaje; cuando lo controles, encadena los saltos.

Consejos

  • Rodilla alineada con el pie al caer, sin que se meta hacia dentro.
  • Sobre superficie blanda y con calentamiento previo.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja saltos a una pierna hacia delante, marcados en rojo
Principales
Cuádriceps, Glúteos
Secundarios
Gemelos, Isquiotibiales

Alternativas a saltos a una pierna hacia delante

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Salto con rodillas al pecho Intermedio Desplazamiento lateral Principiante Salto de longitud Intermedio Zancada con salto Intermedio Saltos de valla Intermedio Rodillas altas Principiante

Rutinas de Kravo con este ejercicio

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