Movilidad
Estiramiento de flexor de cadera
En inglés: Hip Flexor Stretch
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Flexores de cadera
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Rodilla trasera en el suelo.
- Pie delantero adelantado en 90 grados.
- Empuja la cadera hacia delante.
- Mantén 30 segundos.
Consejos
- Imprescindible si pasas mucho tiempo sentado.
- Aprieta el glúteo del lado estirado.
Músculos que trabaja
- Principales
- Flexores de cadera
- Secundarios
- Cuádriceps
Vídeo de demostración en YouTube: «How to Stretch Both Your Hip Flexors (Tutorial)», del canal [P]rehab. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a estiramiento de flexor de cadera
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Movilidad matutina — 15 minPrincipiante · 15 min
- Core que protege la espaldaPrincipiante · 20 min
- Estiramientos post-entrenoPrincipiante · 15 min
- Movilidad de caderaIntermedio · 25 min
Apunta tus series de estiramiento de flexor de cadera en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.