Calistenia

Flexión explosiva

En inglés: Plyometric Push-Up

Nivel
Intermedio
Material
Sin material
Trabaja
Pecho y Tríceps
Flexión explosiva: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Ponte en posición de flexión con el cuerpo recto.
  2. Baja y empuja tan fuerte que las manos se separen del suelo.
  3. Cae con los codos un poco flexionados y enlaza la siguiente.

Consejos

  • Sin palmada: es el paso previo a la flexión con palmada.
  • Si cuesta, hazla con las manos sobre un banco.
  • Cuerpo en bloque: que la cadera no se hunda al caer.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja flexión explosiva, marcados en rojo
Principales
Pecho, Tríceps
Secundarios
Hombros, Core

Alternativas a flexión explosiva

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Flexión clásica Principiante Flexión arquero Avanzado Fondos en paralelas Intermedio · Paralelas Fondos en anillas Avanzado · Anillas Flexión en TRX Intermedio · TRX Flexión en anillas Intermedio · Anillas

Rutinas de Kravo con este ejercicio

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