Gimnasio
Press declinado con barra
En inglés: Decline Bench Press
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra y Banco
- Trabaja
- Pecho
Cómo se hace
- Banco declinado, pies asegurados.
- Baja la barra al pecho inferior.
- Sube controlando el peso.
Consejos
- Máxima activación del pecho inferior.
- Pide ayuda para descolgar la barra.
Músculos que trabaja
- Principales
- Pecho
- Secundarios
- Tríceps
Vídeo de demostración en YouTube: «How To: Barbell Decline Bench Press», del canal ScottHermanFitness. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a press declinado con barra
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de press declinado con barra en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.