HIIT

Marcha del oso

En inglés: Bear Crawl

Nivel
Intermedio
Material
Sin material
Trabaja
Core y Hombros
Marcha del oso: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. A cuatro patas con rodillas ligeramente elevadas.
  2. Avanza alternando mano y pie opuestos.
  3. Mantén las caderas bajas.

Consejos

  • Trabaja coordinación y core.
  • Rodillas a 2cm del suelo.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja marcha del oso, marcados en rojo
Principales
Core, Hombros
Secundarios
Cuádriceps

Vídeo de demostración en YouTube: «Bear Crawl | Proper Form Tutorial for Core & Full-Body Strength», del canal FIT.nl. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a marcha del oso

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Escalador cruzado Intermedio Crunch bicicleta Principiante Plancha con salto de piernas Intermedio Plancha a flexión Intermedio Gusano Principiante

Rutinas de Kravo con este ejercicio

Apunta tus series de marcha del oso en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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