HIIT

Plancha a flexión

En inglés: Plank to Push-Up

Nivel
Intermedio
Material
Sin material
Trabaja
Core y Tríceps
Plancha a flexión: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Empieza en plancha con antebrazos.
  2. Sube a posición de flexión un brazo a la vez.
  3. Vuelve a antebrazos.

Consejos

  • Alterna el brazo que inicia.
  • Caderas estables.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja plancha a flexión, marcados en rojo
Principales
Core, Tríceps
Secundarios
Hombros, Pecho

Vídeo de demostración en YouTube: «Plank to Push-up (Exercise Library)», del canal Horton Barbell. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a plancha a flexión

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Gusano Principiante Plancha con salto de piernas Intermedio Escalador cruzado Intermedio Crunch bicicleta Principiante Marcha del oso Intermedio

Rutinas de Kravo con este ejercicio

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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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