CrossFit
Lanzamiento rotacional con balón medicinal
En inglés: Rotational Medicine Ball Throw
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Balón medicinal
- Trabaja
- Core y Hombros
Cómo se hace
- De lado a una pared, a un metro, con el balón a la altura de la cadera.
- Gira la cadera y el tronco y lanza el balón contra la pared.
- Recógelo, vuelve a la posición y haz todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
Consejos
- El giro sale de la cadera y del pie de atrás, no de la espalda.
- Balón de 3 a 5 kg y una pared que aguante el golpe.
Músculos que trabaja
- Secundarios
- Glúteos, Espalda
Alternativas a lanzamiento rotacional con balón medicinal
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Pliometría: potencia de tren superiorIntermedio · 25 min
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