Calistenia
Perro-pájaro
En inglés: Bird Dog
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Core
Cómo se hace
- A cuatro patas, manos bajo hombros y rodillas bajo caderas.
- Estira un brazo y la pierna contraria hasta la horizontal.
- Vuelve despacio y alterna.
Consejos
- Imagina un vaso de agua en la lumbar: no debe volcarse.
- Mejor tres repeticiones lentas que diez con balanceo.
Músculos que trabaja
- Principales
- Core
- Secundarios
- Espalda, Glúteos
Vídeo de demostración en YouTube: «How to PROPERLY Perform Bird Dogs (Step-by-Step)», del canal Colossus Fitness. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a perro-pájaro
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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