Calistenia
Bajada al escalón
En inglés: Step Down
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Caja o step
- Trabaja
- Cuádriceps
Cómo se hace
- De pie sobre una caja baja con un solo pie.
- Baja doblando esa rodilla hasta rozar el suelo con el talón contrario.
- Sube empujando con la pierna de apoyo.
Consejos
- La rodilla apunta al segundo dedo del pie, nunca hacia dentro.
- El control de la bajada es el objetivo, no la altura.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps
- Secundarios
- Glúteos, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «Single Leg Step Down | Eccentric Knee Strengthening Exercise», del canal Dr. Carl Baird. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a bajada al escalón
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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