Gimnasio
Sentadilla frontal
En inglés: Front Squat
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Barra y Discos
- Trabaja
- Cuádriceps
Cómo se hace
- Barra sobre los deltoides frontales, codos altos.
- Baja manteniendo el torso vertical.
- Sube empujando con los talones.
Consejos
- Más énfasis en cuádriceps.
- Requiere buena movilidad de muñeca y tobillo.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps
- Secundarios
- Glúteos, Core
Vídeo de demostración en YouTube: «Sentadillas: frontales, con PowerExplosive», del canal HSNstore.com. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a sentadilla frontal
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de sentadilla frontal en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.