Calistenia

Plancha lateral

En inglés: Side Plank

Nivel
Principiante
Material
Sin material
Trabaja
Core
Se hace
Por tiempo
Plancha lateral: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Apóyate en un antebrazo de lado.
  2. Caderas levantadas, cuerpo en línea recta.
  3. Mantén la posición.

Consejos

  • Trabaja los oblicuos.
  • Alterna ambos lados.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja plancha lateral, marcados en rojo
Principales
Core
Secundarios
Hombros

Vídeo de demostración en YouTube: «Side Plank Tutorial - Proper Form and Technique», del canal Runna. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a plancha lateral

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

L-Sit Avanzado · Paralelas Plancha isométrica Principiante Hollow body Intermedio Plancha con antebrazos en fitball Intermedio · Fitball Paseo del maletín Principiante · Mancuernas · Kettlebell

Rutinas de Kravo con este ejercicio

Apunta tus series de plancha lateral en Kravo

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