Calistenia
Hollow body
En inglés: Hollow Body Hold
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Core
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Tumbado boca arriba, brazos extendidos sobre la cabeza.
- Eleva ligeramente piernas y hombros del suelo.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo.
Consejos
- Fundamento de la gimnasia.
- Si es muy difícil, flexiona las rodillas.
Músculos que trabaja
- Principales
- Core
- Secundarios
- Cuádriceps
Vídeo de demostración en YouTube: «HOLLOW BODY HOLD Progressions (Beginner to Advanced)», del canal Zack Henderson. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a hollow body
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Core fuerte y estableIntermedio · 25 min
Apunta tus series de hollow body en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.