Calistenia
Plancha isométrica
En inglés: Plank
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Core
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Antebrazos y puntas de los pies en el suelo.
- Cuerpo recto como una tabla.
- Mantén la posición.
Consejos
- No levantes ni hundas las caderas.
- Aprieta glúteos y abdomen.
Músculos que trabaja
- Principales
- Core
- Secundarios
- Hombros, Glúteos
Vídeo de demostración en YouTube: «¿CÓMO HACER LA PLANCHA ABDOMINAL FRONTAL CORRECTAMENTE? 💪 (técnica AVANZADA) ✅», del canal Javier Giménez - Healthy Fitness. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a plancha isométrica
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Tu primer entreno en casaPrincipiante · 20 min
- Peso corporal para principiantesPrincipiante · 35 min
- Empuje avanzado (calistenia)Avanzado · 45 min
- Core fuerte y estableIntermedio · 25 min
- Cardio sin saltos (sin impacto)Principiante · 20 min
Apunta tus series de plancha isométrica en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.