Calistenia
Plancha Copenhague con rodilla flexionada
En inglés: Short-Lever Copenhagen Plank
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Banco
- Trabaja
- Aductores
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- De lado, apoya sobre el banco la rodilla de arriba doblada.
- Sube la cadera hasta la línea hombro-rodilla.
- Mantén sin dejar caer la pelvis.
Consejos
- La regresión de la Copenhague completa: menos brazo de palanca.
- Pasa a la larga cuando aguantes 30 segundos por lado.
Músculos que trabaja
- Principales
- Aductores
- Secundarios
- Core
Vídeo de demostración en YouTube: «Short Lever Adductor Copenhagen Plank | Step-by-Step Tutorial», del canal Physio Plus Fitness. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a plancha Copenhague con rodilla flexionada
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
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