Calistenia
Plancha Copenhague
En inglés: Copenhagen Plank
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Banco
- Trabaja
- Aductores
- Se hace
- Por tiempo
Cómo se hace
- Túmbate de lado con el pie de arriba apoyado en un banco.
- Eleva la cadera hasta alinear hombro, cadera y tobillo.
- Aguanta apretando la pierna contra el banco.
Consejos
- El ejercicio con más respaldo para prevenir la lesión de aductor.
- Empieza por la versión con la rodilla apoyada.
Músculos que trabaja
- Principales
- Aductores
- Secundarios
- Core, Glúteos
Vídeo de demostración en YouTube: «Copenhagen Plank Long lever | Step-by-Step Tutorial», del canal Physio Plus Fitness. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a plancha Copenhague
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Apunta tus series de plancha Copenhague en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.