Calistenia

Dominada supina

En inglés: Chin-Up

Nivel
Intermedio
Material
Barra de dominadas
Trabaja
Bíceps y Espalda
Dominada supina: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. Agarre supino (palmas hacia ti).
  2. Tira hasta que la barbilla pase la barra.
  3. Baja controlado.

Consejos

  • Mayor activación del bíceps que la dominada prona.
  • Más fácil que la pull-up para principiantes.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja dominada supina, marcados en rojo
Principales
Bíceps, Espalda
Secundarios
Hombros

Vídeo de demostración en YouTube: «Cómo Hacer Dominadas Supinas Correctamente», del canal Your House Fitness. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a dominada supina

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Dominada prona Intermedio · Barra de dominadas Dominada comando Avanzado · Barra de dominadas Dominada negativa Principiante · Barra de dominadas Dominada en anillas Intermedio · Anillas Dominada máquina de escribir Avanzado · Barra de dominadas Curl de bíceps con barra Principiante · Barra

Rutinas de Kravo con este ejercicio

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Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

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