Gimnasio
Press de banca agarre cerrado
En inglés: Close-Grip Bench Press
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra y Banco
- Trabaja
- Tríceps y Pecho
Cómo se hace
- Agarre a la anchura de los hombros o menor.
- Baja la barra al pecho.
- Sube enfocando el tríceps.
Consejos
- Más peso que cualquier ejercicio aislado de tríceps.
- Codos cerca del cuerpo.
Músculos que trabaja
- Secundarios
- Hombros
Vídeo de demostración en YouTube: «How To: Close-Grip Barbell Bench Press», del canal ScottHermanFitness. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a press de banca agarre cerrado
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de press de banca agarre cerrado en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.