CrossFit
Sentadilla overhead
En inglés: Overhead Squat
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Barra
- Trabaja
- Cuádriceps y Hombros
Cómo se hace
- Barra sobre la cabeza con agarre snatch.
- Baja en sentadilla profunda manteniendo la barra arriba.
- Sube manteniendo la barra estable.
Consejos
- Requiere excelente movilidad.
- Empieza con un palo de escoba.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Hombros
- Secundarios
- Glúteos, Core, Espalda
Vídeo de demostración en YouTube: «HOW To Overhead Squat: Mobility, Technique & Strength», del canal OmarIsuf. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a sentadilla overhead
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de sentadilla overhead en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.