CrossFit
Thruster
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra y Discos
- Trabaja
- Cuádriceps y Hombros
Cómo se hace
- Barra en los hombros.
- Haz una sentadilla frontal.
- Al subir, empuja la barra sobre la cabeza en un movimiento fluido.
Consejos
- Combina sentadilla frontal + press militar.
- Usa el impulso de las piernas.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Hombros
- Secundarios
- Glúteos, Core, Tríceps
Vídeo de demostración en YouTube: «THRUSTER ¡Cómo hacerlos mejor! La guía definitiva», del canal Training Norte · Academia TN. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a thruster
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Cuerpo completo funcionalIntermedio · 55 min
- Fran — reto CrossFit clásicoAvanzado · 15 min
- Máximas rondas en 15 min (AMRAP)Intermedio · 20 min
- Cada minuto, 10 min (EMOM)Intermedio · 15 min
- CrossFit para principiantesPrincipiante · 30 min
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de thruster en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.