CrossFit
Clean and jerk
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Barra y Discos
- Trabaja
- Cuádriceps, Hombros y Glúteos
Cómo se hace
- Barra en el suelo. Tira explosivamente a los hombros (clean).
- Flexiona las rodillas para recibir la barra.
- Desde los hombros, empuja la barra sobre la cabeza (jerk).
- Bloquea arriba.
Consejos
- Movimiento olímpico completo.
- Aprende cada fase por separado.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Hombros, Glúteos
- Secundarios
- Espalda, Core, Tríceps
Vídeo de demostración en YouTube: «HALTEROFILIA Técnica e Iniciación (Cargada & Envión) ❤️🔥 Halterofilia Clean and Jerk», del canal DeportesUncomo. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a clean and jerk
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Acondicionamiento 20 min (Metcon)Avanzado · 25 min
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de clean and jerk en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.