CrossFit

Wall ball

Nivel
Intermedio
Material
Balón medicinal
Trabaja
Cuádriceps y Hombros
Wall ball: secuencia del movimiento

Cómo se hace

  1. De pie frente a una pared con el balón.
  2. Sentadilla profunda.
  3. Al subir, lanza el balón al objetivo alto.
  4. Recíbelo y baja de nuevo.

Consejos

  • Estándar: 9kg hombres, 6kg mujeres.
  • Objetivo a 3 metros.

Músculos que trabaja

Músculos que trabaja wall ball, marcados en rojo
Principales
Cuádriceps, Hombros
Secundarios
Glúteos, Core

Vídeo de demostración en YouTube: «Wall Ball - CrossFit Exercise Guide», del canal ShapeFit. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.

Alternativas a wall ball

Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.

Thruster Intermedio · Barra · Discos Sentadilla overhead Avanzado · Barra Clean and jerk Avanzado · Barra · Discos Sentadilla goblet con kettlebell Principiante · Kettlebell Sentadilla frontal Avanzado · Barra · Discos Bajada al escalón Intermedio · Caja o step

Rutinas de Kravo con este ejercicio

Apunta tus series de wall ball en Kravo

Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.

Descárgala enApp Store Disponible enGoogle Play