Gimnasio
Peso muerto sumo
En inglés: Sumo Deadlift
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Barra y Discos
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos y Isquiotibiales
Cómo se hace
- Pies muy anchos, puntas hacia fuera.
- Agarra la barra con agarre estrecho.
- Empuja el suelo y extiende caderas.
Consejos
- Menos estrés lumbar que el convencional.
- Trabaja más los aductores y cuádriceps.
Músculos que trabaja
- Principales
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
- Secundarios
- Espalda, Core, Aductores
Vídeo de demostración en YouTube: «Cómo hacer PESO MUERTO SUMO al MÁXIMO NIVEL (Guía Completa Powerlifting)», del canal Fit Generation. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a peso muerto sumo
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Calcula la carga
Qué discos poner en cada lado de la barra para el peso que buscas, y tu 1RM estimado a partir de una serie.
Apunta tus series de peso muerto sumo en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.