Calistenia
Elevación de gemelos
En inglés: Calf Raise
- Nivel
- Principiante
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Gemelos
Cómo se hace
- De pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Elévate sobre las puntas de los pies.
- Baja controlado.
Consejos
- Haz las repeticiones lentas.
- En un escalón para mayor rango.
Músculos que trabaja
- Principales
- Gemelos
Vídeo de demostración en YouTube: «Bodyweight Calf Raises (Exercise Library)», del canal Horton Barbell. Es un vídeo de terceros; su autor no tiene relación con Kravo.
Alternativas a elevación de gemelos
Trabajan los mismos músculos principales y se hacen igual (por repeticiones o por tiempo). Son las que ofrece la app al cambiar un ejercicio.
Rutinas de Kravo con este ejercicio
- Peso corporal para principiantesPrincipiante · 35 min
- En casa sin materialPrincipiante · 30 min
Apunta tus series de elevación de gemelos en Kravo
Kravo es una app de entrenamiento en español: montas la rutina o te la escribe la IA, apuntas cada serie mientras entrenas y ves qué levantaste la última vez. Puedes probarla sin cuenta.